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Smoothie Rezepte

Smoothies – Vitaminbomben die gekonnt zubereitet lecker schmecken

Als Szenegetränk von Sportlern und Detoxfraktionen und mittlerweile schon in Supermärkten „frisch“ abgefüllt hat das pürierte Obst- und Gemüsegetränk noch mehr zu bieten, als nur Energielieferant zu sein. Richtig zubereitet stärken Smoothies das Immunsystem und machen dich fit für die graue Jahreszeit.

Smoothie gegen Erkältung – was mix ich mir heute?

Der Winterblues ist im Anmarsch und mit ihm eine Armee von Viren. Spätestens, wenn der Weihnachtsstress beginnt, weicht die ausgewogene Ernährung dem Zeitmangel. Fettes Essen, Plätzchen und Lebkuchen machen in gemütlicher Runde glücklich und rund. Vitamine – Fehlanzeige! Doch wer sich gesund ernährt, braucht eine Niederlage im Kampf um die Gesundheit nicht zu fürchten. Damit du, für die kommenden Schlachten gegen die Viren gewappnet bist, haben wir dir zwei Vitaminbomben zusammengestellt, die einfach und stressfrei zubereitet werden können!

Himbeere meets Smoothie für das Immunsystem

Nun endlich zu den Fakten. Was muss denn nun alles rein in eine sogenannte Vitaminbombe? Als ersten Tipp, haben wir uns für den Virenkiller Himbeersmoothie entschieden.

Die folgenden Zutaten allesamt in den Mixer geben, Start drücken und die Erkältung aufhalten:

Smoothie Himbeer

Und rein damit:

  • 1 Tasse Himbeeren (TK): starke antivirale, antibakterielle Wirkung, reich an Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B, Biotin, Gerbstoffen, Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium sowie Fruchtsäuren
  • 2 Bananen 
  • 3 Datteln: reich an Kalium, hoher natürlicher Süßungseffekt
  • 1 TL Vanillepulver
  • 1 Stück Ingwer: Vitamine, Mineralstoffe
  • 1/2 L Mandelmilch
  • Eiswürfel (nach Bedarf)

Dieser Smoothie ist wirklich ein Booster für die Immunabwehr und sehr wirksam gegen Erkältung. Die enthaltenden Antioxidantien wirken als Radikalfänger und schützen die Körperzellen vor der Zerstörung durch aggressive Sauerstoffmoleküle. Die Himbeeren schmecken nicht nur lecker, sondern verbessern auch die Fließeigenschaften des Blutes. Sie wirken sich so auch auf den Gesamtcholesterin-Spiegel leicht senkend aus. Und ganz nebenbei übernehmen sie Aufgaben wie Entzündungshemmung, Blutreinigung, Fiebersenkung, Harn- und Schweißtrieb. Viel Arbeit für so kleine Beeren, wie wir finden. Optimale Zutat für den richtigen Smoothie für das Immunsystem im Winter.

Randnotiz: Die ebenfalls enthaltenden Anthocyane* unterstützen die Vorbeugung von Krankheiten wie Demenz, Parkinson-Krankheit (nachweislich geringeres Erkrankungsrisiko durch Polyphenole in den Beeren) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Arteriosklerose, Bluthochdruck und Schlaganfall). 

Hilfe gegen Erkältung und Schwangerschaftsstreifen – der Bananensmoothie

Ein Klassiker, aber alles andere als langweilig. Die Banane: gelb, lecker und seit der Kindheit Muttis schnellster gesündester Snack für den Nachwuchs. Die Banane ist so beliebt, dass sogar Tupperdosen nach ihr geformt wurden.

Smoothie Avocado

Die zweite Vitaminbombe des Tages für die Immunabwehr ist also unser Bananensmoothie mit Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Lutein, Lycopin, Zeaxanthin, Magnesium und Kalzium.
Mithilfe eines Mixers und dieser Zutaten leicht anzurichten:

  • 6 Bananen
  • ½ Avocado
  • ½TL Kakao
  • 1 TL Vanille
  • 1 ½ TL Agavensirup
  • ½ Dose Kokosmilch

Dieser Smoothie gegen Erkältung wirkt immunstärkend und enthält neben gesunden pflanzlichen Fetten eine große Menge an lebenswichtigen Vitaminen, wie Vitamin A, Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Biotin und Vitamin K. Die Banane liefert neben diesen Vitaminen noch zusätzlich Magnesium und Kalium. Die wertvollen Fette der Avocado helfen dem Körper die vielen Nährstoffe, bis zu 100 Prozent, besser zu absorbieren. Dies betrifft das Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Lutein, Lycopin, Zeaxanthin und Kalzium.

Zugegeben, es hört sich bisher nach einer Packungsbeilage eines Nahrungsergänzungsmittels an. In Wirklichkeit ist es aber ein feines Rezept, ganz natürlich, einfach superlecker und bestens als Smoothie um Erkältungen aufzuhalten geeignet. Ein Hausmittel zum Selbermachen, das die Immunabwehr stärkt und den Körper gesund durch den Winter bringt.

Er stärkt also nicht nur unser Immunsystem, er macht uns auch noch ein bisschen schöner. Denn der Bananensmoothie beugt trockener sowie rissiger Haut vor und hilft – aufgepasst, die Damen – bei Schwangerschaftsstreifen. Und so ganz „nebenbei“ beugen die natürlichen Inhaltsstoffe, Herzinfarkten, Diabetes und Hirnschlag vor und senken den Blutdruck. Die Kokosmilch enthält die antibakteriell wirksame Laurinsäure, welche das Abnehmen erleichtert. Der tropischen Milch sagt man weiterhin nach, sie sei gegen Akne wirksam und stimuliere die Schilddrüse. Prost!

Wissen ist Macht! Powerfood – ist also eine Frage der Einstellung und der Ausstattung deiner Küche. Wer sein Immunsystem stärken will, sollte täglich eine Vitaminbombe einwerfen und nur mit den besten Kriegern in den Kampf gegen die Viren ziehen. Unter Rezepte findest du weitere Ideen, um dein Immunsystem mit Powerfood langfristig zu stärken.

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Der Mixer mit 20.000 Umdrehungen pro Minute zum Kochen, Mixen, Dampfgaren und Crushen.

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